Alguns exercícios físicos mais eficazes para queimar calorias

Praticar atividades físicas e manter uma alimentação saudável são essenciais para perder peso. O segredo para emagrecer rápido e acelerar o metabolismo, é praticar exercícios que queimam mais calorias.

Algumas atividades são mais eficazes na hora de emagrecer, porém a queima total de calorias depende do volume do treino e do metabolismo de cada pessoa.

Veja as dicas de alguns exercícios que queimam mais calorias:

Natação:  O gasto médio de calorias é de 500 kcal por hora. É um dos esportes mais completos porque trabalha todos os grupos musculares, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea. 

Tênis:  O gasto médio de calorias é de 500 kcal por horas/segundos. A aula também melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e define os músculos das pernas e dos braços.    O tênis também é uma modalidade interessante para quem deseja emagrecer. 

Musculação:  Um treino de musculação pode queimar cerca de 500 kcal,  essencial para potencializar o gasto calórico, a musculação diminui a reserva de gordura e aumenta a massa muscular. 

Corrida: O gasto médio de calorias é de 10 kcal por minuto e de 600 kcal por treino, além de queimar calorias, a corrida melhora o condicionamento cardiorrespiratório e ajuda a reduzir os níveis de estresse. A escolha do tênis adequado é fundamental para não prejudicar o joelho e a coluna.

Pular corda: Gasta em média 750 kcal por hora, pular corda é um exercício simples que trabalha diversos grupos musculares, deve-se começar devagar e usar um calçado adequado, o exercício melhora a coordenação motora e resistência. 

Subir escadas: Subindo escadas durante uma hora gasta em média 1000 kcal, além de aumentar a resistência muscular, o exercícios de subir escadas fortalece os ossos, ligamentos e tendões.

Zumba: Queima em média 1000 kcal por aula, Zumba é uma dança que combina diversos ritmos, a modalidade melhora o condicionamento físico e ajuda a reduzir o estresse, além de divertida.

Esportes coletivos: É possível queimar 580 kcal por hora,  jogar futebol e basquete,  além de ser divertido melhora a flexibilidade, coordenação motora e aumenta a massa muscular de braços e pernas.

Boxe: Um treino de boxe pode se gastar 1000 kcal, em um treino de boxe,  ele fortalece os músculos das pernas e dos braços, promove também alto gasto calórico,  e melhora a percepção de tempo e espaço.