O desafio do abdome: 28 dias para ter uma nova barriguinha

O desafio do abdome é sucesso nos Estados Unidos.Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.

E o melhor: são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática.

Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas. É um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade. O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumenta progressivamente com o transcorrer do tempo. O ideal é praticar de manhã. No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção. À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente. O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente. Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo. É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta. 

Observe a foto.

Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio de 28 dias.

Dia 1 - 20 segundos 

Dia 2 - 20 segundos

Dia 3 - 30 segundos 

Dia 4 - 30 segundos

Dia 5 - 40 segundos 

Dia 6 - Descansar

Dia 7 - 45 segundos

Dia 8 - 45 segundos 

Dia 9 - 60 segundos

Dia 10 - 60 segundos 

Dia 11 - 60 segundos

Dia 12 - 90 segundos

Dia 13 - Descansar 

Dia 14 - 90 segundos

Dia 15 - 90 segundos 

Dia 16 - 120 segundos

Dia 17 - 120 segundos 

Dia 18 - 150 segundos

Dia 19 - Descansar 

Dia 20 - 150 segundos

Dia 21 - 150 segundos 

Dia 22 - 180 segundos
Dia 23 - 180 segundos 

Dia 24 - 210 segundos
Dia 25 - descansar 

Dia 26 - 210 segundos

Dia 27 - 240 segundos 

Dia 28 - mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível. 

Importante! Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna. 

Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.