Você já deve estar mais do que ciente que ir à academia levantar pesos traz inúmeros benefícios, mas talvez ainda não tenha se dado conta que o exagero pode impedir que você evolua. A recuperação pós treino é componente essencial de qualquer programa de força e condicionamento, e para muitos, é mais importante que o treino em si.
Essa recuperação tem que ocorrer, para que o progresso aconteça. Também é importante para evitar lesões, para manter-se num programa consistente de longo prazo, e maximizar seus ganhos. Assim sendo, nesse artigo comentaremos sobre boas práticas para otimizar sua recuperação no pós treino.
Apesar de não existir uma forma definitiva de acelerar a recuperação pós treino dessa dor muscular, algumas medidas podem ajudar a aliviar essas dores:
1- Repouso/Recuperação ativa: Dormir bem e dar repouso adequado ao seu corpo pode ser o tratamento mais eficaz de todos. Adicionalmente, a recuperação ativa, que consiste em fazer um exercício leve durante a fase de recuperação, pode ajudar a estimular o fluxo de sangue para os músculos, o que ajuda a reduzir a dor muscular. Exemplos de recuperação ativa são a natação ou um trote leve.
2- Hidratação adequada: Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas do seu corpo, e prevenir a desidratação, que por si só pode piorar a dor muscular.
3- Nutrição pré e pós treino: Consumir uma proporção de 2:1 de carboidratos/proteínas antes e/ou depois do exercício, pode ajudar a diminuir a intensidade dessas dores.
4- Medicamentos: Em casos mais severos, a aplicação de cremes tópicos ou sprays mentolados pode ajudar a reduzir a sensação de dor, embora não tenha efeitos na musculatura.
5- Outras medidas: Aplicação de gelo local, banho gelado, massagem e alongamento podem ajudar, mas sua eficácia na aceleração da recuperação pós treino é questionável.
Na próxima matéria vamos falar um pouco mais sobre a recuperação pós treino.
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