Se se encontra em uma fase agitada, come mal, anda estressado e não dorme o suficiente, é provável que comece a sentir-se permanentemente cansado. Se não conseguir alterar este ritmo de vida, há pelo menos pequenas alterações que pode fazer para contrariar este cansaço: - Tente retirar 30 minutos do seu dia para relaxar, meditar ou passear; - Introduza na sua alimentação alimentos que melhorem os seus níveis de energia (alimentos energizantes), eliminando aqueles que o deixam com a sensação de cansaço, enfartamento e moleza.
Os alimentos energizantes são aqueles que contêm calorias de alta qualidade e nutrientes necessários para converter essas mesmas calorias em energia durável. Este aumento de energia não só o torna mais ativo como melhora naturalmente o seu humor, além de o ajudar a prevenir várias doenças.
Fique aqui a conhecer aqueles alimentos que não devem faltar na sua alimentação para ter mais energia, melhor humor e, ao mesmo tempo, proteger a sua saúde!
Frutos secos
Tais como as amêndoas ou as nozes, são ricos em ácidos gordos polinsaturados, bons para o cérebro e para o controlo do nível de colesterol; rico em minerais como o magnésio, que é benéfico para a produção de energia, equilíbrio do sistema imunológico e do sono, além de diminuir o estresse e melhorar o humor; ricos em gorduras “saudáveis” e fibra que contribuem para uma sensação de saciedade, sendo incluídos em dietas para quem quer perder peso; e ricos em potássio, cálcio e fósforo sendo uma ótima fonte energética.
Cereais e pão integral
Contêm magnésio, manganês, ferro, proteínas, vitaminas do complexo B, fibras e hidratos de carbono, que são nutrientes energizantes, que ajudam a combater a fadiga, a manter os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a qualidade do sono.
Além disso, contêm uma elevada percentagem de fibra de digestão lenta, que ajuda na saciedade e no funcionamento regular do trânsito intestinal.
Ovo
Alimento rico em proteínas e vitaminas, tem um papel importante na regulação do sistema imunológico, melhora a memória, a qualidade do sono e o humor. É um alimento importante quando se pretende aumentar a massa muscular.
Iogurtes
Ricos em cálcio, fósforo, proteínas, vitaminas do complexo B, triptofano, molibdénio e zinco. São de fácil digestão e, por isso, disponibilizam facilmente energia para o organismo. As proteínas contidas no iogurte, por serem mais lentas na digestão, levam à sensação de saciedade por mais tempo, sendo benéficas na perda de peso. O iogurte, por ser rico em bactérias benéficas para o nosso intestino, equilibra a flora intestinal, previne cólicas abdominais e intervém na regulação do sistema imunológico.
Lentilha
É rica em proteínas, minerais, vitaminas e fibras, e não possui gordura. Aumenta a saciedade e controla a absorção de açúcares, disponibilizando energia e bom humor por mais tempo.
Espinafres
Ricos em ferro, magnésio e potássio, intervêm na produção de energia e regulam a função dos nervos e músculos. Tornam a digestão mais eficaz.
Cenoura
Rica em vitamina A, B2, C e H (biotina ou B7), betacaroteno, cálcio, fósforo, iodo e potássio, as cenouras são excelentes para a pele e os olhos, mas também para a depressão e fadiga (biotina).
Ananás
Fonte de manganês, vitamina C, vitamina B1 e B6, cobre e fibras, é considerado um “super-snack” no que se refere a fornecedor de energia. Devido aos seus altos níveis de frutose, fibras e água, é ótimo para perder peso de forma saudável. A frutose, rica em hidratos de carbono, decompõe-se rapidamente fornecendo quase de imediato energia, enquanto as fibras retardam a digestão para um efeito mais duradouro. Quanto ao manganês e a vitamina B1, garantem a produção de energia e a metabolização dos hidratos de carbono.
A água contida neste fruto favorece a hidratação. Lembre-se que a água é essencial para todas as funções corporais, inclusive, a conversão de calorias em energia.
Manga
É rica em selénio e favorece a produção de hormonas energéticas na glândula tiroideia, de modo a combater o cansaço de forma muito eficaz. As suas vitaminas (A, B6 e C), juntamente com o potássio, magnésio, cálcio, ferro e fósforo são fornecedores de energia, além de prevenir problemas cardiovasculares, digestivos e anemia.
Banana
É rica em hidratos de carbonos (fonte de energia) e em potássio, que contribuem para aumentar a energia e resistência muscular, evitando fadiga, caibras e apatia
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