Musculação para idosos. Quais são os benefícios

Os idosos devem praticar atividades físicas?

Antigamente se tinha a ideia de que por que a pessoa envelhece que ela não devia fazer exercícios. A musculação em si era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito, musculoso e exuberante e praticada somente por jovens e adultos. Mas com o aumento das pesquisas sobre o envelhecimento este conceito esta sendo mudado.

Atualmente, a musculação já é vista como questão de saúde e de qualidade de vida na pessoa idosa fazendo um contra ponto com a perda da massa muscular que tende a ocorrer neste momento da vida, principalmente em pessoas sedentárias ou que realizam pouca atividade.

Qual o papel da musculação no organismo?

Foi se descoberto que não é porque se envelhece que se para, mas, ao contrario, que é porque se para, com as atividades físicas, que se envelhece mais rapidamente. A imagem antiga da “vovó sentada na cadeira” vem sendo substituída pela concepção de uma vida mais ativa e dinâmica. Junto com o alongamento, a musculação melhora a flexibilidade, a força e o equilíbrio, reduz, significativamente os riscos cardíacos, os riscos de quedas, a osteoporose e as incapacitações físicas, ajuda a prevenir ou solucionar alguns problemas, como por exemplo o sobrepeso e melhora postura e condicionamento psíquico.

Algumas doenças que vêm junto com o envelhecimento como a osteoporose, a hipertensão arterial, o diabetes mellitus, as doenças degenerativas e as cardiopatias também podem se beneficiar dos exercícios. Assim, a musculação não só ajuda as pessoas a viverem mais como a terem uma melhor qualidade de vida.

Quando começar?

Com a progressão da idade, nossa estatura começa a diminuir, o arco do nosso pé se planifica, os desvios da coluna aumentam, a coordenação motora se faz mais difícil, o equilíbrio diminui, mais gordura é acumulada e perde-se massa muscular. A musculação pode minorar ou corrigir muitos desses males.

Quanto mais cedo ela for iniciada, melhores serão os resultados, mas ela pode ser começada a qualquer momento da vida, desde que os exercícios sejam perfeitamente adequados e orientados por um profissional habilitado e, de preferência, acompanhados por um personal trainer.

Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é obter a avaliação e a orientação de um médico da usa confiança para evitar futuros problemas.

Quais são os principais benefícios da musculação para os idosos?

• Aumenta a autonomia funcional da pessoa.

• Permite retomar algumas atividades que já tinham sido abandonadas.

• Em muitos casos complementa ou substitui a ação de medicamentos.

• Fortalece os músculos e diminui a pressão sobre as articulações.

• Ajuda na prevenção de muitas enfermidades como hipertensão arterial, diabetes mellitus, obesidade.

• Melhora a auto-estima ao inserir ou reinserir a pessoa em novas atividades.