Cuidado com os exercícios s nos horários de sol muito forte

Com a primavera passando e o verão se aproximando, as temperaturas tender a ficar mais elevadas e com isso algumas prevenções tem que ser tomadas em relação á pratica de exercício físico ao ar livre.

Vou passar algumas dicas para se prevenir e não correr riscos a saúde e boa pratica de atividade física.

Use roupas de cores claras e adequadas a atividade, tempo e local.

Use boné, óculos e protetor solar.

Prefira horários em que o sol está mais fraco.

Se fizer esporte em local muito quente, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.

Se a umidade relativa do ar superar os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29 graus C, já que os dias de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para exercícios muito intensos.

As cãibras musculares podem indicar um aviso de perigo de choque térmico.

Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de água ou isotônico a ser tomada durante o exercício. Há uma regra geral de tomar 200 ml 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos goles. Assim, vale dizer também que quando você estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal de que o seu corpo necessita de água e já está recorrendo as glândulas salivares.

Escute o seu corpo. Faça exercícios, mas de maneira segura